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リラクゼーション法は現代を生きるための技法です。

ストレスが多くないときに行うとより良い効果をあげられます。

ストレスを抱えていると、変化を拒む理由をあれこれ探すものです。

ストレスがあることに気づかず、対処しなければ、影響は増すばかりで、健康に害を及ぼすことにもなります。

?両足の間を少しあけて、仰向けになります。

　背中にトラブルのある人は、両足の間を７５ｃｍにし、膝をたててクッションをあて、足の裏をブランケットにつけます。

　目を閉じます。

　3回呼吸をします。

　息を吐くたびに、心のストレスも吐きだします。

?右足から始めます。

　右足をリラックスさせ、続いて右の脚全体をリラックスさせます。

　筋肉ひとつひとつにを意識し、下から上にリラックスさせていきます。

　次に左足と左の脚全体も同じようにします。

?お尻、性器、骨盤、下背部をリラックスさせます。

　続いて、太陽神経叢の周辺、心臓、肺をリラックスさせます。

?背骨の底部から椎骨ひとつひとつをリラックスした状態にしていき、首まで進めます。

　リラクゼーションの波が押し寄せる感じを経験してください。

?腕と手がだらりと重くなっているのを感じます。

　首のこりをほぐすため、頭を左右にやさしく動かします。

　顔の筋肉、頭皮をリラックスさせ、最後に脳の活動をゆるやかにします。

?静かな音楽をかけ、音楽が体の上をやさしく流れるようにします。

　眠らないようにし、リラックスした気づきの状態を続けます。

　音楽が終われば、ゆっくりとより深い呼吸を始め、両脚を伸ばし、両腕を伸ばし、片側に寝返り、座ります。

　その日1日、自分に優しくしましょう。

?まず最初に「リラクゼーション・エクササイズ１」のポーズをとって、体を完全にリラックスした状態にします。

?第1：基底のチャクラと両脚に意識を集めます。

　足を通じて大地とつながっています。

　土元素のエネルギーと強さを取り込んで上に流し、基底のチャクラの滞りを解消します。

　そうしながら明るい赤色を視覚化します。

?第2：仙骨のチャクラに意識を集めます。

　水の浄化力を仙骨のチャクラに取り入れ、滞りを解消しようと考えます。

　オレンジの色を視覚化し、同時に海に浮かぶ三日月を思い浮かべます。

?第3：太陽神経叢のチャクラに意識を集めます。

　このチャクラによって太陽のポジティブなエネルギーとつながることができます。

　火の力を取り込んで滞りを解消しているのを感じてください。

　明るい黄色を視覚化します。

?第5：心臓のチャクラに意識を集めます。

　このチャクラから、空気元素の自由と可能にする力を心臓に取り入れられます。

　それを想像しながら淡い緑色を視覚化します。

?霊的な元素の質を心臓のチャクラから頭頂まで、上向きに流し、滞りを解消します。

　白く輝く黄金の澄んだ光を視覚化します。

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リラクゼーションを終える時は、より深い呼吸を5分ほど行います。

深い呼吸は体の中で、土、水、火、空気、霊的な魂の元素を統合します。

普段の意識状態に戻し、ゆっくり座ります。

?鏡に向かって立ちます。

　ストレスの原因となる状況を想像し、それについてしばらく考えます。

　全身の筋肉に力をこめ、こぶしを握って、肩を上げ、しかめ面をつくります。

?息を吸って、ストレスについて考えるのをやめます。

　しばらく息をとめ、口から息を吐きます。

　肩をリラックスさせます。

?2度目の息を吸い、とめて、口から吐きます。

　腕と手の力を抜きます。

?3度目の息を吸い、とめて、口から吐きます。

　全身をリラックスさせます。

?笑顔をつくります。

?数分間、普段よりもゆっくり呼吸をし、そっと体を動かします。

?その日は、体のこりが戻っていないかを時々確認しましょう。